Vous êtes à la recherche d'un programme minceur complet qui vous aidera à perdre quelques kilos en trop tout en étant indulgent avec vous, surtout pendant les vacances?
Nous allons vous donner 18 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à faire face à ce problème.
Perte de poids complète en 18 astuces pour perdre du poids en un minimum de temps !
1) Mangez dans une soucoupe. . .
Les gens ont tendance à sous-estimer leurs plats, en particulier les tasses, les assiettes et leur taille. Tout le monde comprend qu'une grande assiette contient plus de nourriture et qu'une plus petite en contient moins.
Lorsque la même portion de nourriture est placée dans une petite assiette, les gens mangent naturellement moins qu'ils ne le feraient dans une grande assiette.
Après tout, vous voulez probablement mettre un additif dans une grande assiette, et une petite portion semble très pauvre et peu appétissante. Les scientifiques pensent que la quantité de nourriture par rapport à la taille de l'assiette envoie des impulsions à l'esprit et vous pensez que vous mangerez plus si les bords de l'assiette ne sont pas vides.
2) Plaques bleues
Ironiquement, selon une étude de 2011, lorsque nous mangeons dans des assiettes bleues, nous avons tendance à moins manger que lorsque nous mangeons dans d'autres couleurs, bien que les scientifiques ne sachent toujours pas pourquoi !
Mais on sait que le rouge, l'orange, le jaune stimulent l'appétit, mais les teintes plus froides, au contraire, le réduisent. Le roi de ces couleurs est le bleu. Oui, et les assiettes bleues ont fière allure, car ce n'est pas pour rien que la couleur bleue s'appelle "royale".
3) Collations
La perte de poids complexe n'est pas complète sans collations régulières. Vous n'avez pas à mourir de faim ! Lorsque vous avez faim, vous commencerez à trop manger jusqu'à ce que votre cerveau donne l'impulsion que vous êtes déjà rassasié.
Une salade, un bol de bouillon ou une soupe avant votre repas principal vous aidera à rester calme et à manger moins le midi. Étant donné que ces collations sont aqueuses et riches en fibres, elles rempliront votre estomac et vous n'aurez pas faim.
Deux portions de soupe faible en calories consommées chaque jour augmentent le taux de perte de poids de 50 % par rapport à la consommation de la même quantité de calories provenant de collations telles que des sandwichs, des biscuits, etc.
4) Dormez comme un bébé
L'expérience montre qu'un bon sommeil prévient l'excès de poids. Le manque et la privation de sommeil réduisent en fait le niveau de leptine, une hormone qui réduit l'appétit. Et cette hormone stimule la sensation de faim.
Sans surprise, les personnes privées de sommeil ont souvent faim et recherchent des aliments malsains comme des bonbons, des tartes, des chips salées. Par conséquent, une perte de poids complexe doit être associée à un bon sommeil réparateur.
5) Veiller tard le week-end
Les femmes qui se couchent et se lèvent à la même heure chaque jour ont un faible taux de graisse ou ne sont pas du tout obèses.
C'est ainsi que certaines horloges sont produites dans le corps et que tous les organes fonctionnent correctement selon ces horloges. Si vous violez le papier interne de votre corps, certains processus commencent à faiblir et vous verrez bientôt de la graisse.
6) Prenez toujours votre petit-déjeuner
Ceux qui ne déjeunent pas sont plus susceptibles d'être obèses ! Même le petit-déjeuner consommé à l'extérieur de la maison provoque l'obésité. Ne mangez jamais sur le pouce ! Avalez très vite et faites maison des aliments tout sauf sains. Mieux vaut préparer chaque jour un petit-déjeuner sain et nutritif et rester mince.
7) Arrêtez le stress
Il faut souligner que notre corps sécrète l'hormone cortisol qui, lorsqu'elle est produite en excès, entraîne une augmentation de la graisse viscérale autour de l'abdomen.
Alors ne soyez pas nerveux, ne vous inquiétez de rien, pensez positivement, pensez à d'autres méthodes de gestion du stress et de l'anxiété. Vous pouvez trouver des huiles essentielles appropriées comme moyen alternatif de gérer le stress.
8) Attention aux hormones
Non seulement le cortisol ruine votre poids, mais la thyroïde et les glandes surrénales jouent également un rôle dans la production d'hormones qui affectent l'obésité. Les hormones hors de contrôle peuvent être un véritable obstacle à la perte de poids, alors gardez un œil sur votre santé et rappelez-vous que les hormones doivent être en équilibre.
9) Essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité
Tout type d'exercice vous aide à perdre du poids, mais les activités qui alternent de courtes périodes d'exercices aérobiques intenses avec des périodes de récupération moins intenses sont le meilleur moyen de brûler les graisses.
Il s'est avéré plus efficace que d'autres sports pour brûler les graisses, en particulier autour du ventre.
10) Soulever des poids
Mais juste un bâton ordinaire n'aidera pas. Vous avez besoin de soulever des poids, ce qui est également bon pour votre santé globale.
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, procurez-vous des bouteilles ordinaires, remplissez-les d'eau ou de sable et vous aurez une sorte d'haltère. Ils aideront à renforcer le tonus musculaire et à démarrer le métabolisme, ce qui est important pour des os sains et solides.
11) Yoga
Un cours de yoga soulagera le stress et vous aidera à perdre du poids. Dans une étude de 2012 sur les effets du yoga sur les femmes ménopausées obèses, les résultats ont été stupéfiants : 16 semaines de yoga ont considérablement réduit le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, l'IMC, le tour de taille et la graisse viscérale tout en augmentant la masse maigre !
12) L'odeur de la nourriture
L'odeur de la nourriture suffit à faire croire à votre cerveau que vous vous sentez rassasié. Certains des aliments testés pour leur saturation en odeur sont : l'huile d'olive, l'ail, les pommes, les bananes, le fenouil et le pamplemousse. Mais n'essayez pas de sentir le chocolat ou les cupcakes fraîchement sortis du four !
13) Les huiles essentielles
Comme les aliments malodorants, certaines huiles essentielles sont connues pour leur capacité à agir comme un piège à faim. Ce sont le pamplemousse, le citron, la cannelle, le fenouil et la bergamote.
14) Achetez bio
La perte de poids complexe doit être basée sur l'utilisation d'aliments biologiques. Des scientifiques canadiens ont mené une étude sur des souris qui a montré que les produits chimiques présents dans les pesticides courants ralentissaient la fonction métabolique et augmentaient le risque d'obésité et de diabète.
Si vous achetez du bio ou que vous cultivez le vôtre dans votre propre jardin, vous n'avez pas à vous inquiéter autant. Nos ancêtres ne mangeaient que des aliments naturels et vous savez vous-même qu'il n'y a jamais eu d'obésité comme c'est le cas maintenant dans notre histoire d'existence.
15) Ne mangez pas quand vous êtes en colère
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous avez tendance à tout manger. Mais les tâches monotones vous font aussi mâcher constamment quelque chose. Regarder la télé, conduire, sortir avec des amis, marcher dans la rue, nettoyer la cuisine. Tout cela est dû au fait que lorsque nous sommes distraits par de nombreuses tâches, nous ne comprenons pas la norme de la nourriture que nous prenons à la volée.
16) Mâcher lentement
Le simple fait de mastiquer lentement vos aliments vous aidera à vous sentir rassasié. Plus vous passez de temps à mâcher, plus votre cerveau donne des impulsions indiquant que vous mangez bien activement, ce qui signifie que vous serez plus rassasié avec moins de nourriture qu'avec une grande assiette pleine que vous avalez en 1 minute.
17) Maquillez-vous !
Tricher pour manger une fois par semaine augmente votre taux métabolique en ressuscitant l'hormone de suppression de l'appétit (leptine) et en équilibrant les hormones thyroïdiennes et en réduisant les envies de sucre.
Vous pouvez tromper votre repas en grignotant des fruits et légumes ou d'autres aliments faibles en gras. Les aliments qui augmentent les niveaux de leptine sont les fruits, les légumes, les haricots, les céréales et autres aliments faibles en gras. La viande et le poisson gras, en revanche, réduisent les niveaux de leptine.
18) Prenez des photos de la nourriture !
Les photos de nourriture changent les attitudes et les comportements concernant les choix alimentaires. Il est préférable d'accrocher des photos de baies, de pommes et de bananes au réfrigérateur.
Les photos sont mieux perçues qu'une liste écrite d'aliments sur papier. Lorsque vous voyez des aliments sains sur une photo, vous vous en souviendrez inconsciemment comme une publicité et à l'avenir, vous choisirez des fruits sains, et non des chips et des craquelins.
Bien sûr, mieux vaut accrocher de belles photos ! Sinon, vous n'aurez pas assez de volonté !